VIDEOS ENTRENAMIENTOS DE PORTERO

1 FUERZA, VELOCIDAD

Ejecución del ejercicio

– Miércoles: Fuerza y velocidad con resistencia (gomas elásticas) + Lateralidad (Resistencia + técnica de blocajes y golpeo)
– Viernes: Velocidad reacción: * Desvíos de balones a corta distancia (a bocajarro) * Desvíos de balones sin visión de salida desde arriba * Desvíos de pelotas de tenis a corta distancia

2 ENTRENAMIENTO INTENSO

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento
– Ejercicios de fuerza y velocidad con chalecos de 10 kg
– Pliometría
– Ejercicio de perdida de visión del balón.

3 EJERCICIOS ANALÍTICOS

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento : Golpeo + movilidad articular + blocajes + caídas laterales + Balón Suizo
– Analítico: Golpeo + coordinación + estirada + 2ª jugada
– Cierre de ángulo + velocidad desplazamiento + estirada lateral

4 VELOCIDAD REACCIÓN

Ejecución del ejercicio

– Cambios de dirección con vallas
– Salida a cierre de ángulo+desplazamiento lateral con estirada
– Velocidad reacción gestual
– Velocidad reacción gestual mediante bancos
– Partido 1×1

5 FINAL DE PRE-TEMPORADA

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento con balón suizo.
– Fuerza explosiva.
– Prevención: Golpeo+salto 1 pierna+bosu y blocaje.
– Táctica: Apoyo al compañero y pase 1er toque.
– Lateralidad.

6 1er ENTRENAMIENTO

Ejecución del ejercicio

– Rueda de blocajes y caídas
– Blocajes con balón suizo
– Desplazamientos y estiradas laaterales
– Golpeo+movilidad+juego aéreo+intercepción pase de la muerte+velocidad+estirada lateral

7 PRETEMPORADA

Ejecución del ejercicio

– Velocidad reacción
– Velocidad reacción a balón pasado
– Velocidad reacción con balón y pelotas de tenis

8 VELOCIDAD REACCIÓN

Ejecución del ejercicio

– Velocidad gestual
– Coordinacion+Velocidad reacción
– Velocidad reacción analitica
– Velocidad reacción en movimiento

9 CONTRA ATAQUES MANO + PIÉ

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento
– Contraataque con la mano en largo
– Precisión saque de aire

10 FINAL DE TEMPORADA V+R

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento
– V-R + Falta de visión portero de atrás
– Desplazamiento de balón velocidad gestual

11 MIÉRCOLES INTENSO

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento: Saque corto+desplazamiento+pase 1er toque+blocaje+estirada lateral
– Analítico: Golpeo+movilidad+blocaje aéreo+cierre de ángulo+estirada lateral+2ª jugada

12 ACCIONES ANALÍTICAS

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento: Golpeo+movilidad articular+prevención con bosu y bocaje.
– Analítico: Golpeo+coordinación+blocaje+fuerza+velocidad+blocaje aéreo+contra saque corto.
– Analítico: Golpeo + fuerza + velocidad + estirada lateral +2ª jugada portería pequeña.
– Tiros con dificultad de visión + presión en 2ªjugada.

13 VELOCIDAD REACCIÓN

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento con velocidad gestual
– Velocidad reacción distancia corta
– Analítico velocidad desplazamiento
– Coordinación+VR con balones y balón de rugby
– VR disparo a bocajarro

14 VELOCIDAD REACCIÓN

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento: Golpeo+movilidad articular+blocaje+caídas
– Velocidad reacción con valla
– Velocidad reacción distancia corta
– Velocidad reacción gestual

15 MIÉRCOLES CON CARGA

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento dinámico.
– Coordinación+fuerza+estiradas laterales.
– Progresión balón media altura.
– Despeje de puños+velocidad+coordinación+ estirada lateral+prolongación aéreo.
– Intercepción+velocidad+fuerza+estirada lateral.

16 CUADRADO

Ejecución del ejercicio

– Cada portero está en el interior de un cuadrado con esquinas en los balones. A cada balón se le asigna un número. y el EdP va cantando los números. Este ejercicio sirve sobre todo cuando estamos con la fatiga y nos cuesta concentrarnos. Terminamos con un balón aéreo.

17 CIRCUITO ACCIONES REALES

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento: Golpeo+blocaje+coordinación y movilidad articular+caídas laterales
– Golpeo+coordinación-velocidad+desvío aéreo+intercepción media altura y baja altura+velocidad+estirada lateral

18 CIRCUITO VELOCIDAD Y FUERZA

Ejecución del ejercicio

– Calentamiento: Golpeo+movilidad articular+blocaje/caídas laterales
– Fuerza+velocidad+juego aéreo
– Posicionamiento+estirada lateral

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